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凱格爾運動-隨時都能開始的私處鍛鍊計畫!擁有強壯「骨盆底肌」就能改善超多日常煩惱-身心療癒|METIME

更新日期:2020年12月10日

你在意身材是否勻稱,努力運動就是為了呈現漂亮的肌肉線條,但你知道私處也很需要肌力鍛鍊嗎?「骨盆底肌」對我們有多重要,除了幫助私處誘人緊實之外還有更多好處!


比核心更核心的神秘地帶,掌管性事快感與質感日常的骨盆底肌

每次運動時,教練總會問蜜編「有沒有感覺到核心正在出力?」每次為了用對力量都必須花盡心思,沒想到,在身體裡還有一塊肌肉比核心更核心、更難鍛鍊的地方,那就是藏在骨盆腔裡的骨盆底肌!

神秘的骨盆底肌是支撐著膀胱、子宮、與陰道和直腸等器官的肌肉,別以為年紀大了才會骨盆底肌鬆弛,便秘、生產甚至長期搬重物施力位置錯誤,都有可能會影響,一旦肌力不足,就會發生子宮脫垂、失禁,與陰道鬆弛等狀況。


你就是自己的肌力教練!即使外出也能做的凱格爾運動

別覺得骨盆底肌很陌生,因為你一定聽過「凱格爾運動」(Kegel exercise),最棒的是這是一個隨時隨地、無時無刻,想到就可以鍛鍊的部位,請你擔任自己的教練,好好檢視自己該怎麼樣提升骨盆底肌力吧!

神不知鬼不覺的鍛練有成◎坐姿特訓法

平常在辦公室都亂坐,靠著凱格爾運動一併矯正姿勢吧!將你的腰及背靠好椅背,完全的坐進椅子裡,上半身呈現直角的放鬆狀態,縮緊私處(包含肛門、陰道和尿道位置),感覺陰部向上提,大約3-5秒後放鬆,反覆循環。


同時導正骨盆又能強化臀肌◎瑜珈感受法

如果你學過瑜珈,橋式就是很好的凱格爾運動哦!橋式鍛鍊骨盆底肌的重點在於臀部向上抬時,專心將會陰部區域的肌肉「收進來」,像是往內捲的感覺,再隨著放下臀部而放鬆休息,反覆循環。


帶點快感更持久◎手指測試法

如果以上的方法讓你很難感受自己是否做對了?那麼就用手指測試看看吧?請在半躺時將手指伸入陰道,大約停在中間部份,接著進行凱格爾運動,試試是否有被「夾住」的感覺,這樣反覆訓練,能幫助你更快找到訣竅。建議嘗試手指測試法前請清潔手部,也不要憋尿進行哦。


是時候該進階了◎凱格爾球訓練法

骨盆底肌訓練並不是一天兩天就可以達到的,一般年輕、未生育過的女性大約要2-3個月才能感到明顯效果,如果練習了一陣子想進階的話,「凱格爾球」是個好選擇。

凱格爾球以矽膠材質製成,有重量分別,可以根據你的狀況選擇,如果只是想防患未然,那麼選擇重量較輕、球體較小的即可。剛接觸凱格爾球訓練法最好從輕到重慢慢加乘最安全。首先將球體放入陰道內(球體會連著一道繫繩好讓你拉出,非常安全)並往內收緊私處位置,凱格爾球最大的好處是能讓你感受肌肉是否有出力「夾住」,如此練習一陣子後,你就可以在站立、行進間甚至其它動作時鍛練,為了抵抗地吸引力必須花更多力氣將球維持在陰道內,如此一來就能達到更好的訓練效果。


練好骨盆底肌不僅能幫助預防子宮脫垂、惱人失禁的發生,最誘人的當然還是私密處讓人上癮的緊實快感!為了讓你朝性愛天堂的領域前進,現在只要填寫問卷,就月月抽質感情趣禮盒,更有機會搶先體驗品牌即將推出的「METIME私蜜緊緻」凱格爾球!


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